一、充分準(zhǔn)備
1. 熟悉主題
事先深入了解會(huì)議或活動(dòng)的主題內(nèi)容。例如，如果是關(guān)于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的會(huì)議，要對(duì)醫(yī)學(xué)術(shù)語、常見病癥、治療方法等進(jìn)行學(xué)習(xí)和整理。這樣在實(shí)際同傳過程中，遇到相關(guān)內(nèi)容就會(huì)更有底氣，減少緊張感。
2. 詞匯和表達(dá)積累
針對(duì)不同類型的活動(dòng)，積累豐富的詞匯和常用表達(dá)。比如商務(wù)活動(dòng)中的金融術(shù)語、貿(mào)易條款等。也要準(zhǔn)備一些應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的通用表達(dá)，如如何請求重復(fù)、如何表示自己正在思考等。
3. 設(shè)備和場地熟悉
在活動(dòng)開始前，充分熟悉同傳設(shè)備的操作。測試耳機(jī)、麥克風(fēng)等是否正常工作，了解不同功能鍵的作用。如果可能的話，提前到場地適應(yīng)環(huán)境，包括了解發(fā)言者和聽眾的位置關(guān)系、場地的聲學(xué)效果等。
二、心理調(diào)適
1. 正面的自我暗示
在同傳開始前，給自己積極的心理暗示，如“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”“我有能力應(yīng)對(duì)各種情況”。避免過度擔(dān)心可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤，將注意力集中在自己的能力和準(zhǔn)備工作上。
2. 深呼吸和放松練習(xí)
在感到緊張時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩慢地呼氣，重復(fù)幾次。也可以在同傳前進(jìn)行一些簡單的放松練習(xí)，如伸展身體、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部等，以緩解肌肉緊張。
3. 分散注意力
在同傳間隙或者等待發(fā)言開始的時(shí)候，不要一直糾結(jié)于即將到來的任務(wù)，可以適當(dāng)?shù)胤稚⒆⒁饬Α＠纾^察一下周圍的環(huán)境，或者想一些輕松愉快的事情，但要注意及時(shí)調(diào)整回來。
三、經(jīng)驗(yàn)積累和應(yīng)對(duì)策略
1. 模擬練習(xí)
平時(shí)多進(jìn)行模擬同傳練習(xí)，模擬各種可能出現(xiàn)的緊張場景，如時(shí)間緊迫、遇到完全不熟悉的內(nèi)容等。通過不斷的模擬，提高自己在緊張情況下的應(yīng)對(duì)能力。
2. 快速適應(yīng)策略
如果在同傳過程中出現(xiàn)緊張情緒導(dǎo)致的小失誤，如某個(gè)單詞一時(shí)沒反應(yīng)過來，不要過度糾結(jié)。可以采用一些策略快速調(diào)整，如用近義詞代替、根據(jù)上下文進(jìn)行合理推測等，然后繼續(xù)進(jìn)行同傳，不要讓一個(gè)小失誤影響整體的狀態(tài)。
